Em 2010 o American Heart Association publicou um documento sobre a saúde cardiovascular. O entendimento central esta no conceito de saúde como uma construção mais ampla e positiva do que apenas a ausência de doença.
Neste documento ele elegeram os 7 passos para a saúde do coração! Que incluíam comportamentos que quando ótimos, estavam associados a maior sobrevida livre de doença cardiovascular e longevidade total e maior qualidade de vida.
Agora em 2022, o American Heart Association revisou esta publicação e atualizou para 8 passos da saúde do coração, incluindo a boa qualidade do sono como um dos passos essenciais para proteção cardiovascular. Além disto, nesta nova visão dos Passos para a saúde do coração, o American Heart Association também traz um olhar sobre a importância da saúde/bem-estar psicológico e dos determinantes sociais a saúde do coração.
Atualmente temos muitas evidências científicas demonstrando que Características positivas de saúde psicológica, como otimismo, propósito na vida, domínio ambiental, recompensa percebida de papéis sociais e enfrentamento resiliente estão associadas a saude cardiovascular mais favorável; inversamente, maior estresse psicossocial e depressão estão associados a pior saúde cardiovascular.
Da mesma forma Uma variedade de indicadores socioeconômicos e sociais favoráveis ao nível individual estão associados a maior saúde cardiovascular, como maior renda, nível educacional, status ocupacional e status social subjetivo e menos isolamento social, menos experiências de discriminação racial e menos encarceramento. Existem alguns trabalhos demonstrando que o analfabetismo em saúde tem impacto em maior numero de eventos cardiovascular.
O sono recebeu destaque nesta atualização do American Heart Association porque numerosos estudos epidemiológicos identificaram o sono habitual ruim como um fator de risco para mortalidade por todas as causas,74–83 e pesquisas subsequentes exploraram mecanismos potenciais,84–86 incluindo implicações para a saúde cardiometabólica.
Quais são então os 8 passos da saúde do coração:
1 – Dieta adequada: padrões alimentares de estilo DASH e mediterrâneo são os mais saudaveis, e nada mais é do que comer comida de verdade. Prato colorido, verduras, legumes, frutas frescas, carne magras, evitar frituras e bebidas ou alimentos ultraprocessados e com excesso de açúcar
2 – Exposição à nicotina: evitar a exposição ao tabaco em todas as suas formas, cigarro normal, eletrônico, charuto, cachimbo e mesmo fumo passivo
3 – Boa qualidade do sono
4 – controle das taxas de colesterol
5 – controle das taxas de glicose
6 – controle da pressão arterial
7 – controle do peso corporal
8 – pratica de exercício físico pelo menos 150 minutos por semana
Ouça o PodSAM In Foco: https://anchor.fm/erika-cesam/episodes/PodSAM-In-Foco-7-Os-Oito-Passos-para-a-Sade-do-Corao-e1mthr0
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